钙促进人体骨骼和牙齿的发育，增加细胞的渗透性。血液中离子形式的钙是一种常见的电解质。男性缺钙可导致骨质疏松和腿抽筋，儿童缺钙可导致佝偻病等疾病，并伴有夜间哭闹和抽搐。
缺钙有哪些危害？
1.大脑缺钙容易失眠
为什么小事让你烦躁，别人却很淡定？钙是大脑神经元代谢不可缺少的重要物质。充足的钙能有效抑制脑神经兴奋性，防止神经兴奋异常引起失眠多梦。大脑神经元钙含量每减少1%，精神兴奋性就会增加10%。在繁忙的工作和压力大的生活中，“脑钙”稍有不足是好事，但如果每天都这样，失眠、健忘甚至抑郁就会提前来找你！补充“脑钙”最好的食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。
2.脂肪钙缺乏容易“减脂变胖”
MM们为了身材好看，节食过度，但是你会不小心错过很多高钙食物，这也是为什么有些人越来越胖的原因。事实上，钙可以抑制“脂肪激素储存”，钙的含量决定了你体内的能量是通过燃烧释放的，还是作为脂肪储存的。也就是说，你在节食期间没有吃到含有“抑脂”的钙，所以很难消耗脂肪。
3.消化钙缺乏容易“骨感”
钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统的钙不足，你的食欲会变差，你会感觉没有食欲，你会经常感到疲劳。
4.缺乏肌肉钙容易抽筋
晚上醒来还担心腿抽筋吗？其实这是给缺钙敲响的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋性会增加，即使睡觉也会感觉到肌纤维自发收缩，甚至严重抽筋。夜间抽筋不仅影响睡眠，还会对肌肉造成长期不可修复的损伤。体内钙的第一个“职业”是肌肉，甚至肌肉缺钙，其他部位的钙可以说是稀缺的。
第一，男性补钙吃什么钙片
1.钙片中是否添加了维生素d。因为维生素D可以大致决定钙的吸收利用。所以专门添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
2.钙离子的含量。钙以离子状态存在，易被吸收，不沉积，不易引起便秘。所以同样大小的钙片钙离子含量越高，钙片质量越好。
3.更好的品牌。现在市面上钙片品牌很多，质量参差不齐，价格高低不一。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者国外进口的钙片，这样才能通过质量标准。
第二，男人补钙，吃豆腐
4盎司含钙120~390mg。对素食者来说，好消息是：每一次替代肉制品都能带来另一个好处：大量的钙。豆腐富含钙，这与豆浆凝固制品的加工密切相关。
第三，男人吃钙，吃煮大豆
每半杯含有100毫克钙。大豆可以增加饮食中的蛋白质和-3脂肪酸(有助于大脑功能，减少炎症，预防心血管疾病)。每杯100毫克的钙可以让一顿饭变得更好。
友情提醒：豆制品中，豆浆需要反复煮7次才能食用。豆腐不能和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，因此豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。但豆制品如果和肉一起煮，味道鲜美，营养丰富。
第四，男人制造钙，吃烤芝麻
一盎司含有280毫克钙。芝麻虽小但富含钙，一盎司芝麻所含的钙超过每日所需的1/4。只要确定你选择的是未去壳的芝麻，因为钙主要存在于壳中。
