蝴蝶主要训练胸大肌的内侧和外侧边缘，可以增加胸大肌的厚度和整个横截面积，更好地突出胸大肌的缝合线，即胸末肌肉群。
一、锻炼方法
1.开始动作：首先坐在器械上，保持腰背远离背板，始终处于收紧状态，眼睛直视前方，颈部自然放松。
2.行动过程
(1)手臂像蝴蝶的翅膀，先向外张开，再向内收紧。向外张开时，两臂水平延伸成180度的直线；向内，胸大肌有一种向内收紧的感觉。注意胸部调节收缩力，腹肌控制身体整体平衡。
(2)不要离开腰部后侧，始终处于收紧状态，眼睛直视前方，颈部自然放松。这对于胸大肌的厚度和整个截面积来说是一个非常好的动作。
二、运动次数：4组*10-12次。
3.注意事项：运动开始时注意选择合适重量的器械。
