核心力量训练是针对人体躯干两侧肌群的锻炼而开发的,主要包括前肌群、后肌群和侧肌群。简单来说就是你腰臀围的圈圈!大多数运动或健身活动都依赖于核心肌肉。
爆发力是指在最短的时间内尽可能的移动仪器(或者人体本身)。本质上是指人体的一种身体素质,是不同肌肉之间的协调能力、力量素质和速度素质的结合。
在这种情况下,在健身中增强核心力量和爆发力是非常必要的。
以下9个动作,每组12~15次,重复3~4组,整体完成一轮。
行动1
行动2
行动3
行动4
行动5
行动6
行动7
行动8
行动9
最后再一次,以上九个动作,每个动作做12~15次,为一组。重复整套动作3~4组,训练核心力量,增强身体的平衡和稳定性,提高爆发力,就这么简单。