胸肌内侧是很多人的软肋，内胸肌的锻炼也是胸肌中缝的锻炼。
胸肌的主要功能是驱动手臂内收。只有当整个内收范围运动时，整个胸肌才会得到最大的收缩。当我们做自己喜欢的卧推时：由于宽握时双手之间的距离是固定的，会限制肩部内收的范围，阻止整个胸肌的挤压和收缩。
为了有效训练内胸，双手之间的距离要足够近，以增加肩部肌肉的内收，所以窄握比宽握杠铃推胸可以使用更多的内胸肌；哑铃比杠铃更能自由发挥内收的幅度。
所以你要使用的是：对握哑铃卧推
动作特点：
采用窄距对握增加肩部内收！让你的胸部更有内在感！挤压动作顶端的胸肌！这样可以增加对目标肌肉的持续张力，更多时间处于张力下可以迅速使肌肉充血，增加肌肉。
动作要领：
1.坐在平板凳的一边，拿着一对哑铃。
2.仰卧，哑铃靠近胸部。你的手臂在初始状态下要尽量伸直，同时哑铃的内侧要互相接触。
3.在逐渐放下哑铃的时候保持哑铃的接触，直到接近胸部，在这个过程中尽量保持哑铃牢固的在一起。
4.哑铃碰到你的胸部的时候，把哑铃往后推，到顶的时候挤压胸肌。同样，哑铃也要靠紧。训练需要保持整个过程缓慢。
