动作原理：肱三头肌伸展肘关节的功能。
目标肌肉：肱三头肌
动作要领：首先向大家说明，弯、伸双杠的距离约为肩宽的1.5倍。和卧推类似，直立双杠的弯伸双杠距离是肩宽，很多健身器材都是可调的。如果是固定的，更要注意运动的调节。
先说动作。双手握住双杠，双膝微屈，或伸直不锁。髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，脊柱中立，下巴微收，不低头，也不需要骄傲的举着。肘关节伸直不锁定，手臂夹住身体，保持肱三头肌持续紧张，吸气，屈肘摔倒，肘部向后张开，肱三头肌控制身体摔倒。降至手臂平行或略高于水平面，然后呼气恢复，肱三头肌收缩，带动肘部伸直，身体恢复到原来的位置。重复，呼吸频率2~4秒。
注意事项：'s关于自尊训练的自我保护是非常重要的，尤其是对于超重的人。有些保健室也有类似的辅助设备。前期可以用辅助设备完成动作。如果没有，可以找个好朋友帮你。做动作时，收紧腹部。如果你的肩关节感觉不舒服，立即停止训练。
常见问题：训练中找不到肱三头肌发力和双杠屈伸的区别。这两个问题放在一起说是因为很多人不了解动作细节，觉得胸大肌超过肱三头肌。
比较常见的两个问题都是于肩胛骨有关!
一是肩胛骨回缩过多，使肘部夹得过紧；
二是肩胛骨凹陷锁得太紧，活动范围大大缩小。
动作提示：
1.整个活动过程中，前臂要尽量保持稳定，肘部要放在握姿正上方。
2.上身微微前倾，让胸部指向地面。
3.当身体下降时，放松肩胛骨，让肩膀抬起，感受胸部和肱三头肌的拉力，避免收紧上斜方肌，让肩膀向耳朵方向拉。
4.向上推的时候，肩关节和肘关节要同时移动，上半身倾斜角度不变，保持身体一路向前。
5.想象一下把一个普通的俯卧撑(身体水平)变成一个近乎垂直的状态，这样更容易找到感觉。(当然前提是有效掌握俯卧撑技术。).
