简单的俯卧撑可以演变成很多复杂的动作。徒手训练最难的动作是俄罗斯俯卧撑，双手着地，双脚向上，双臂和核心肌肉力量支撑全身。
今天，一个来自国外的年轻人在户外做各种俯卧撑。我们来看看。
动作1:标准俯卧撑
以上是标准的俯卧撑动作，要求你躯干保持平行，头、臀、身体保持水平，腰不要塌陷，双手向前方拱起。
动作二：蝎子俯卧撑
这个动作可能大家都看到了。这个动作要求你在做俯卧撑的时候，左右腿保持向上90度，这样可以加强我们胸肌的力量。
动作三：帕克俯卧撑
也许你很少见过这样的俯卧撑，要求你双手离四肢短，臀部抬高，做的时候头要触地。
动作4:蜘蛛俯卧撑
这个动作可能大家都看到了。他有点像电影中的蜘蛛侠。他锻炼我们肌肉的爆发力，尤其是胸肌的爆发力。做的时候是这样的：
动作五：五指俯卧撑
这个动作比较难。它需要强大的核心肌肉和更强的手指力量。需要健身爱好者用五指抓地，然后慢慢抬起来。
动作6:击掌俯卧撑
前后高五俯卧撑也是为了锻炼我们的爆发力和核心肌肉力量。这个动作需要我们在起床前后快速击掌来完成这个动作。
动作7:印度俯卧撑
这个动作叫印度俯卧撑，前段时间在网上很流行，国内却很少做。国内有网友评论这个动作，八极拳里有个杂技动作叫铁牛种地。
