优质的蛋白质蛋白质有利于水分的生成，从而有助于消除水肿。长期保持饱腹感是有益的。同时，蛋白质可以抑制促进脂肪形成的激素的分泌，减少脂肪的产生。最重要的是，蛋白质不会储存在体内，也不会大量转化为脂肪，除了身体正常的生理需求外，大部分都会以能量的形式代谢。
1、蛋清
蛋清是蛋白质的良好来源，在控制食欲方面起着非常有效的作用。蛋清的低脂肪含量也可以帮助你增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，这是减少食物摄入的好方法。
2、低脂牛奶
牛奶不仅含有大量蛋白质，而且是钙的最佳来源。钙可以加速体内脂肪的燃烧，牛奶是美白减肥的最佳产品。但是，喝牛奶减肥应该选择低脂肪，否则，脂肪摄入过多将非常不利于健康减肥。
3、去皮鸡胸肉
去皮鸡胸肉不仅热量低，还能帮助你增加饱腹感，从而减少热量摄入。鸡胸肉含有大量优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以大大增加你的饱腹感，加速脂肪的燃烧。是理想的减肥食品之一。
4、鲑鱼
三文鱼中含有的不饱和脂肪酸是加速脂肪燃烧的重要营养物质，这是其帮助减肥的主要亮点之一。当然，三文鱼也是高蛋白食物的代表之一。另外，经常食用三文鱼还可以增加体内的肌肉含量，可以帮助你快速减肥！
