睡眠对一个人的影响是极其重要的，何况是孩子。它在身体发育和精神休息中起着重要的作用。成年人需要良好的睡眠，儿童更需要高质量的睡眠。那么如何培养孩子的优质睡眠呢？我们一起来看看。
改善孩子的睡眠习惯的因素：
1、睡觉环境因素
卧室保持空气流通，夏天温度在25-27度左右，冬天被子不要太厚也不要太薄。穿太多衣服也会影响睡眠质量。
2、食物因素
睡前吃太多会影响睡眠。睡前不能吃很多高糖、高脂肪、消化不良的食物，晚饭也不要吃太多，对睡眠不好。
3、情绪因素
一般在情绪中很难入睡。睡前不允许儿童过度运动，应避免剧烈运动。如果他们过于兴奋，可以借助温暖的灯光和轻柔的音乐和孩子一起睡，给他们一个睡前安抚的工作。
如何培养优质睡眠？
1、营造安静舒适环境
首先，宝宝需要一个安静的睡眠环境，这样才能睡得好，睡得香。如果是婴儿期的宝宝，需要喂奶换尿布，就要轻点动，尽量不要吵醒宝宝，让宝宝睡个好觉。
2、养成规律的睡眠时间
每天都要养成规律的睡眠时间，不要让孩子晚上睡觉，也不要让孩子白天睡太多，这样会导致晚上不想睡的弊端。
3、具体情况具体分析
对于年纪较小的孩子，晚上哭的时候要观察几分钟再看。如果他们不能继续入睡，他们需要得到安慰。对于大一点的孩子，晚上哭的时候，要考虑孩子有什么问题，及时处理。如果情况严重，他们应该及时就医。
4、使用单独卧室
如果想让孩子培养高质量的睡眠，就应该给孩子单独的卧室。孩子们看到有人会拒绝睡觉。学龄前注意睡眠10-12小时左右。
5、选择好床上用品
床上用品需要考虑孩子的年龄和身体，不选择软床，对孩子的脊柱发育不好。
6、培养孩子独立习惯
如果婴儿可以睡在摇篮里，不建议父母抱着或摇晃它，他们需要养成良好的睡眠习惯。
