工作应酬、朋友聚餐、家人外出…我们现在的生活、工作基本上避不开外出吃饭。
外面的食品好吃是好吃，但也存在很多健康问题，很容易引起肥胖。面对多种美食，我们到底该怎样吃才能保持健康避免长胖呢？
1.调理脾胃功能：瘦弱人群的脾胃(消化)功能大多不好，要么是因为食欲不振，要么是消化吸收功能差，所以吃多了不会长肉。所以想增肥的人，首先要健脾和胃！另外，调理脾胃的同时，避免吃酸冷的食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)。)，不易消化的高纤维蔬菜(如韭菜、芹菜等)。)，以及高脂肪食物(如巧克力、油炸食品等)。).能健脾和胃的食物有莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏米等。最有代表性的食物是申思猪肚(小肠)、山药排骨等。
2.三餐定时:饭前一小时不要吃零食。定期吃三餐，让胃养成正常的操作习惯。饭前一小时避免吃零食，以免影响食欲和晚餐的摄入量。即使长胖了，也要以三餐为主要的营养来源和热量摄入。如果想强化增肥效果，可以考虑在三餐之间的空隙多加两餐。至于添加的食物含量，还是少吃油、高蛋白、淀粉含量高的食物比较好，比如核果、口味清淡的天然谷物！
合理分配三餐的摄入比例对
3.合理分配三餐：来说非常重要。因为早餐是昨天晚饭后的第一餐，食物的摄入比例不应该随便处理。三餐重量比例原则上应该差不多，分配比例应该是：
早餐占全天消耗的总热量的25 ~ 30%；
午餐占全天消耗的总热量的30 ~ 35%；
晚餐占总热量摄入的25~30%。
4.三餐种类丰富多样：为了保证人均衡的营养摄入，最好的办法是以大米为主食，这样就可以搭配鱼、肉、蔬菜和豆类等五种食物。所以这种饮食习惯绝对优于西式饮食。喜欢只吃三明治和汉堡的人，要迅速纠正你的饮食习惯。
5.适度增加脂肪摄取量：早些时候说过“瘦人多火”，所以多吃油炸食品不会获得人体所需的脂肪，反而会火上浇油，阻碍胃酸的分泌，给肠胃造成负担。黄油和五花肉都是不错的选择，只要不引起腹泻、腹胀等消化不良症状，适合你的摄入，想增重的水要慎重服用！
6.多摄取矿物质：'s“锌”和“锌”广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中！
7.不要喝汤或饮料汤：不要在喝汤或饮料汤或饮料时稀释胃酸，这会导致腹胀，然后影响食物的量！
8.专心吃饭：在对杜宇的胖子来说，专心吃饭尤为重要。只有用心吃饭，食物才能被全面胳肢和消化。
9.餐后少量甜食：在晚饭后吃一些甜点，它们可以很快转化为脂肪，所以想减肥的人可以在晚饭后喝一碗红豆汤。
10.宵夜：不吃太多宵夜。建议想增肥的人可以在睡前半小时喝一杯加糖的热牛奶，可以加速蛋白质和糖转化为脂肪。
