无论是20岁刚出生的小牛，30岁自我感觉良好，还是40岁需要可持续发展，男人都应该是天性滋养的，他们对能量的自然需求高于女人。但注意减脂、控制胆固醇摄入、增加蛋白质摄入并不是最好的。营养专家会给你展示各个年龄段男性的真正营养。
男人各个年龄段的营养之道
20―35岁
富含维生素A的食物要适量：维生素A可以提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克的维生素A，对身体也是有害的。
含维生素C的食物要充足：维生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，维生素C的最佳剂量为每人每天100-200毫克，最低剂量不低于60微克.
含锌食物必不可少：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的产生，维持男性的性能力。如果缺锌会导致精子数量减少，精子畸形增加，性功能障碍。
含镁食物必不可少：镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，提高男性生育能力。建议男性早餐吃牛奶、燕麦片和一根香蕉。含镁较多的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、绿叶蔬菜和海鲜。
补充足够的水分：人体内没有一个细胞可以缺水，成人身体60%-65%是水。男人要想保持肌肉健康，就必须喝足够的水，因为肌肉中的水比脂肪中的水多三倍。
戒烟限酒要有意识：众所周知，吸烟有害健康，是肺癌、慢性肺组织疾病、心血管疾病的危险因素。所以，为了健康，年轻人最好不要抽烟。酒是一把双刃剑。人们常说，“少量的酒是健康的朋友，过量的酒是罪魁祸首。”
35―45岁
补充维生素B6:维生素B6有助于提高人体免疫力，预防皮肤癌和肾结石。还能分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是中风的危险因素之一。
维生素E要丰富：维生素E可以延缓衰老，避免性衰退。同时，维生素E是一种抗氧化剂，可以防止自由基破坏血管壁，从而预防动脉粥样硬化和冠心病。
钙是人体的重要元素，不仅是骨骼和牙齿的主要成分，还具有稳定情绪的作用。脾气不好的人应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
蛋白质要合适：男性追求肌肉发育，多吃高蛋白食物是时尚。其实大部分人都不需要添加太多蛋白质，从事健美运动的男性除外。特别是累了的时候，不要吃鸡、鱼、肉、蛋。
食物品种多样化：不吃甜食或少吃，营养合理，多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。
降脂食品：为了防止男性更年期血脂升高和动脉硬化，建议多吃降脂食品：香菇富含蛋白质、维生素和核酸，能抑制体内胆固醇升高，具有明显的降脂作用；海带和海藻中含有的成分可以防止脂肪沉积在心脏和血管壁上。
健脑食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品，可以提高大脑活性，延缓大脑衰老和衰退。所以，可以经常吃黄豆和蜂蜜；肯。
强精强肾食品：海藻含有海藻酸、甘露醇、钾、碘和多种微量元素，海藻中生长的贝类和海鲜食品，如贻贝和牡蛎，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对肾虚、早泄和精力不足有预防和治疗作用。
