乍一看，几乎每个人都留着手机。在公交车上，在路上，在饭桌上，每个人都拿着手机。手机已经成为我们不可或缺的一部分。那么如何戒掉手机瘾呢？今天，我教你几招。
手机瘾的危害
眼睛受伤，脊柱受罪。
长时间盯着手机屏幕很容易导致视力模糊，眼睛干涩。儿童每天连续使用手机2小时以上，3个月后视力可能从1.0下降到0.5。长期低头会压迫脊柱，造成脊柱侧凸或颈、头、肩疼痛，容易出现驼背等不良姿势。一项英国调查发现，84%的18-24岁年轻人因玩手机而感到脖子和背部疼痛。
睡眠变差，效率降低。
睡前看手机会阻碍褪黑素的产生，打乱作息规律，导致睡眠质量差，让第二天无法以饱满的热情面对工作。密歇根大学的研究表明，在工作中只发送一条短信会增加错误的数量。对于学生来说尤其如此。手机可以让人保持多任务状态，长此以往，注意力障碍等问题就会出现，影响孩子的创造力和学习能力。
血压上升，心率加快。
英国专家指出，手机依赖也是一种网瘾，会影响心脑血管健康。英国斯旺西大学的研究人员对144名18-33岁的人进行了研究，发现上网成瘾会使血压升高4%，心率升高10%，导致焦虑和免疫力低下。
与社会脱节，增加孤独感。
世界上最遥远的距离，是我在你身边，你在玩手机。这句调侃是“低头族”的真实写照。朱指出，经常玩手机的人缺乏面对面的交流和接触，容易与社会脱节，孤独感倍增。玩手机会让别人觉得不真诚。尤其是婴幼儿，他们的语言是通过模仿、父母纠正等方式形成的。而且他们在经常玩手机的时候很容易发展缓慢，有沟通障碍。
分散注意力，车祸率大增。
旅行时使用手机是最危险的。研究发现，盯着屏幕，手臂和手被锁住，行走速度变慢，看起来像机器人。此时，人们不仅会忽视观察周围的交通状况，而且很难保持身体平衡，这将增加43%的交通事故风险，而开车和接电话将减少司机37%的注意力。
手机依赖症，你有没有？
吃饭的时候玩手机了吗？你走路的时候玩手机了吗？是不是总想用手机上网，看电影，聊天，玩游戏，刷朋友圈？不管是电话铃响还是灯亮，几分钟或者十分钟之内都会拿过来看一看。手机不在身边，你还会不安分？
如果你有了所有这些症状，你就已经患上了“手机依赖”。根据医生的分析，手机一旦没电或者忘记带，会有心理甚至生理上的不适，必须要一直握着才能获得安全感。
医生说，长期过度使用手机会造成不同程度的身心疾病症状。身体疾病的症状包括眼睛疼痛、视力模糊、视疲劳、眼睛干涩、涩涩；颈部疼痛、肩部僵硬、颈部疼痛、手指麻木、背部疼痛；坐立不安，睡眠不稳定，失眠，情绪低落，无精打采，易怒等。
如何戒掉手机瘾？
1、减少手机作为工作工具的时间
如果有重要的事情找你，他们会打电话的！与其浪费很多注意力去“回复”那些非紧急消息，不如关闭微信和微博上的新消息提醒。工作的时候用QQ和邮件，不需要看手机。和朋友聊天或者和朋友闲聊，休息时间重点回复。
2、微信消息打开免打扰功能
很多人有各种各样的群体，有的很活跃，每天不断有新闻，土豪时不时发红包。不断查团新闻，拿着几毛钱的红包，只会影响我们的生活。建议精简一次所属组，非工作组开启“留言请勿打扰”。关注微信官方账号的内容，业余时间翻翻，收集好的文章反复阅读。
3、刷朋友圈不如约见面
我不天天刷朋友圈，怕跟不上朋友的节奏。但是当你习惯了不看朋友圈，你会发现你错过的都是无关紧要的新闻。如果你真的很在乎一个朋友的现状，偶尔打开他的朋友圈是好的，但是更好的办法是约出来聚聚，可以增进感情。
4、学会给自己断网
在需要专心工作和陪伴家人的时间里，建议断开自己与互联网的连接，打开手机上的不打扰功能(几个重要的通话可以列入白名单)。放下手机，和父母聊天，和伴侣一起做饭散步，和孩子一起看书玩游戏。和所爱的人面对面的交流沟通，是一件真正快乐美好的事情。
5、删掉不常用的软件
删除一些不常用的应用，购物、旅游、理财、游戏、微信、QQ等应用太多，会影响手机的运行速度。如果推送信息对我们没用，那就是干扰，可以选择性屏蔽，也可以忽略。
6、早起和睡前不要碰手机
在睡觉和早上醒来之前，是最容易发生手机依赖的时候，所以要特别提醒大家不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！
