1、最佳蔬菜——苦味菜
夏季高温高湿，常使人无精打采、疲倦乏力、胸闷头晕、食欲不振、消瘦。这个时候吃苦菜是有好处的。按照中医的说法，人在夏天不开心的原因是夏天热湿重，伤肾陷脾胃。苦味食物可以通过益气补肾、健脾祛湿的功能来平衡身体功能。现代科学研究还证明，苦菜富含生物碱、氨基酸、苦味素、维生素和矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神健胃的作用。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。都是可供选择的好产品。
2、最佳肉食——鸭肉
不要认为夏天应该只吃清淡的食物，关键是选择合适的补充剂。在这里，我推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人们夏天急需的蛋白质等营养物质，而且可以防病治病。秘诀就在于鸭子是水鸟，天性是冷的。根据中医“热即寒”的治疗原则，它们特别适用于发热上火的人，如低烧、体弱、食少、大便干燥、水肿等。鸭子用火腿海参炖，炖出来的鸭汁有利于五脏滋阴；鸭肉糯米煮粥有养胃补血生津的作用，对病后体虚大有裨益；海带炖鸭可以软化血管，降低血压，可以预防动脉硬化、高血压、心脏病；炖鸭肉竹笋能治痔疮出血。
3、最佳汤肴——番茄汤
夏天喝西红柿汤，既能获得营养，又能补水，一举两得。番茄汤(喝之前先煮熟冷却)含有番茄红素，具有一定的抗前列腺癌和心脏保护作用，最适合男性。
4、最佳饮料——热茶
夏天，饮料是必不可少的。首选不是各种冷饮，啤酒或者咖啡，而是很常见的热茶。茶叶富含钾(每100克茶水中钾的平均含量为10。7毫克，红茶24。1毫克)，既口渴又疲劳。根据英国专家的测试，热茶的冷却能力远高于冷饮，是夏季饮料中最好的。
5、最佳调味品——食醋
炎热的夏天出汗多，多吃醋可以增加胃酸浓度，帮助消化吸收，促进食欲。醋还有很强的抑菌能力，能在短时间内杀死化脓的葡萄球菌。可预防伤寒、痢疾等肠道传染病。夏天的人容易疲劳、嗜睡和不适。多吃醋很快就会缓解疲劳，保持充沛的精力。
6、最佳运动——游泳
游泳是夏天最好的运动。游泳不仅锻炼了人体的手、脚、腰、腹，还有益于心、脑、肺、肝等内脏器官，特别有益于血管，所以被称为“血管体操”。此外，由于水中消耗的热量明显高于陆地，游泳也可以减少过多的重量，获得健美的效果。
7、最佳营养素——维生素E
维生素可以让你安全度过夏天，“最好”的皇冠是维生素E，德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的阳光、臭氧和疲劳，维生素E可以将这三大危险降到最低。麦芽、麦麸面包、核桃酱、乳制品等食物中含有丰富的维生素E，夏季可多安排。如有必要，服用维生素E药丸，每天15-60毫克。
8、最佳服色——红色
许多人认为夏天最好穿白色的衣服，但实际上最好穿红色的衣服。秘诀在于红色具有最长的可见光波段，可以吸收阳光中大量的紫外线，保护皮肤免受伤害，防止皮肤衰老甚至癌症，而其他颜色(包括白色)效果较弱。面料方面，混纺t恤最好，最佳混纺比例为33%棉，67%涤纶。
9、最佳保健措施——起睡定时
夏天，阳光持续时间长，天亮早，天黑晚。因此，人们的日常生活和作息时间也要相应调整。晚睡早起比较好，尽量让他们有规律的起床睡觉。“定时”是内部生物钟的要求。如果一年四季都能定时，就会产生“动态刻板印象”，让身体有最好的适应力和宿命感。在夏天，你应该为起床设定一个严格的时间，永远不要无缘无故地违反它，即使是在休息日。夏天睡觉的最佳时间是22: 00-23: 00，起床的最佳时间是5: 30-6: 30。夏天炎热的天气很容易影响人的睡眠，但一旦养成了定时起床的习惯，就更容易消除气候对睡眠的干扰，早晨醒来自然舒适，身体的生物钟就不会“出问题”，各种生理节律就能安全运行。
10、最佳取凉“设施”——扇子
从健身的角度来说，带凉的“设施”对粉丝来说是最好的。虽然风扇是老式的，但其健身效果是其他任何现代降温设备都无法比拟的。摇扇是一种运动，可以锻炼四肢(如果你有意识的用左手切换到摇扇，也可以得到激活右脑，开发右脑潜能，预防中风事故的效果)。同时粉丝得到的是最惬意的风。
