1、防晒
夏季太阳的紫外线极强，皮肤长时间暴露在烈日下会造成1-2度烧伤和中暑，要注意这种生活常识。紫外线还可以穿透皮肤和骨骼，辐射到脑膜和视网膜，损伤大脑和眼球。因此，参加一般活动，必须戴太阳帽、太阳镜、防晒霜、毛巾、长袖上衣，并服用十滴水、任丹、藿香正气丸、凉油等防暑降温药物。2、饮水
夏天户外运动出汗多，要及时补水。但是，如果喝水错了，就会导致不良后果。很多饮料广告里的模特经常在运动或者休息的时候拿起一瓶饮料一饮而尽，似乎解渴。其实从运动生理学的角度来说，是非常有害的。运动期间和运动后多喝水，会增加血液循环系统、消化系统特别是心脏的负担，引起更多的疲劳。喝大量的水只会导致更多的出汗，导致盐的进一步流失，引起抽搐和痉挛。所以，多次少量饮水，一次只喝几口，勤喝水。不要依赖口渴的感觉作为补充水分的基础，也要在不渴的时候补充水分，这样才能均衡的补充水分。不要一次喝很多水，但不是为了控制和补水。如果大量水分流失，无法补充，会严重导致肾功能衰竭。补水宜有量
肌肉运动导致全身出汗。每天需要喝1.5升水，但是运动的时候必须增加一半到每小时1升(室外温度超过25的话1升)。开始运动前15分钟喝1/4升的矿化水；运动时至少每15分钟补充1/8升的矿化水。如果运动强度大，就要补充水果汁(1/3果汁，2/3水)。运动后立即加入碳酸苏打水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短加入1/4升至半升水)，以排除体内毒素。
白天可以喝富含钙镁的矿泉水，补充身体对矿物盐的需求(肌肉锻炼会增加对矿物盐的需求，汗水的蒸发也会带走体内的一些矿物盐)。避免喝冰水，因为这可能会导致消化问题。3、热病（热衰竭、中暑）
夏天参加户外运动，由于温度高，运动量大，体内热量积累多于散发。如果不注意预防，很容易发热，轻度到中暑衰竭，严重到中暑(即中暑)。
人在高温下运动，为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，大量排汗会导致水分流失，循环到大脑等重要部位的血液会减少到不正常的程度。这样一来，就会出现以下症状：脉搏急促、皮肤湿冷、头晕、乏力、恶心，称为热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度会进一步积累，使身体关键器官的温度上升到危险的水平。会出现急症症状：脉搏急促、乏力、头痛、精神状态改变(昏迷或无法配合、慢慢陷入昏迷)、皮肤发热、发红。这说明中暑已经发生了。如果你不及时处理，你的生命将处于危险之中。4、热伤风
夏季高温锻炼，人体内热产生快，皮肤毛细血管大大扩张，有利于身体散热。如果受到过冷刺激，会突然关闭体表敞开的毛孔，引起内脏功能障碍，大脑温度调节异常，导致生病，通常会导致“热感冒”，即夏寒，甚至导致更严重的疾病。
