第一件事：7:00晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水不仅有助于快速排尿，还能补充细胞水分。血液粘度低。通常喝开水半小时后，身体会排出前一夜的代谢产物。另外，白开水不含蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还能让皮肤变好。
第二件事：7:05瘦身瑜珈，功效显著
一天中练瑜伽的最佳时间是早上日出前两小时，下午日落前两小时。起床后练瑜伽也是不错的选择。它不仅可以减肥，还可以为你的身体补充能量，让你精力充沛，快乐无比。
第一步：唤醒肌肉
一开始深呼吸两天三分钟。吸入时，腹部收缩。呼气的时候会有一种气息带到脊椎的感觉。对身体的好处：在准备练习的过程中，可以促进肌肉中氧气的流动。对精神的益处：你可以获得一种平静平和的心态。
第二步：身体仰伸
站立，双臂向上，像拉伸一样，但幅度更大。如果你躺在床上，可以用双手抓住床头上方的床沿(或者用双臂按压身体两侧的床面)，单腿依次(或者双腿同时)直起双腿。抬腿快一点，后退慢一点。做20遍。有助于减少小腹多余脂肪，增强腹肌力量，增加腹肌弹性。
第三步：侧腰拉伸
右手放在右胫骨或脚踝上，左手放在左肋骨上。然后向左转动，展开身体，使左肩与右肩成一直线。转动你的左脚，使你的左脚趾面向前方，右脚趾面向侧面。如果此时感觉稳定，抬起左臂，直抵天花板，使其与右肩成一条直线。保持脊柱挺直，然后看左臂。如果这样会阻碍脖子运动，可以往前看。呼吸，然后换另一边。这个动作对于减脂减脂、腰臀减脂、增强腰臀肌肉力量、强腰强肾都非常有效。
第四步：结束的放松运动
静静地躺着或坐着，听听你的呼吸。然后微笑。这就是“口瑜伽”，可以帮助你改善面部肌肉，让心情愉悦。
第三件事：7:20沐浴
瑜伽结束后休息5-10分钟，然后简单的洗个澡，你的身体会感觉很舒服。这个时候你的体温会升高，新陈代谢会加快，也会消耗一些热量。最佳水温为38-39。
第四件事：7:30空腹吃15颗干红枣
枣味温甜，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1和维生素B2。它不仅能促进胃肠蠕动，益气健脾，还能增强体质，延缓衰老，促进血液循环，保持年轻。推荐黑木耳红枣汤：材料：红枣10块，黑木耳15克，冰糖量。做法：1:红枣洗净，清水浸泡2小时左右，捞出去枣。2.将黑木耳浸泡在清水中，挑选并清洗。3.将红枣和黑木耳放入汤锅，加入适量的水和冰糖，在笼中蒸1小时左右。
