1.避免在11:00-16:00的热时间运动，减少外界高温对身体的直接辐射。
2.户外运动戴遮阳帽白帽或树枝竹叶做成的凉帽；穿白色或浅色运动服，透气性好，质地柔软，宽松整洁。
3.增加运动时的休息次数，每次10-15分钟，尽量在阴凉安静的地方休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。
4.中场休息时，可饮用淡盐水或清凉消暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。).
5.运动后立即用温水洗澡。洗澡后。自我按摩5-6分钟，消除疲劳。
6.如果运动中中暑，立即停止运动，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱下运动服，松开扣子，头部、前额或腋下冷敷。
7.头晕头痛恶心呕吐可用藿香正气水或10滴水等药物治疗，也可用刮痧治疗。对于重症中暑，应直接送医院治疗。
