对于现代人群来讲，由于饮食不当、体力劳动过轻等因素，会出现肥胖的现象。
肥胖不但会影响到外形，对健康也有一定的危害。所以一旦体重超标，必须快速减肥。
但是，有很多人会出现减肥困难，甚至体重反弹的情况。如果出现这些现象，一般与减肥方法不正确有关。
下面，为大家推荐5种非常科学的减肥方法，能够起到有效减肥的作用，一起来了解下吧。
1.减少热量的摄入。
如果你每天减少100千卡的热量摄入，你可能在大约5周内减掉4公斤。
2.改变饮食结构。
不减少食量，相应改变饮食结构。用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。另外，可以用流质食物代替日常膳食，但注意食物的选择要充分提供你需要的营养。
3.户外运动。
每周进行3~5次户外运动是消耗体脂、提高活力的好方法，但每次应在30分钟以上。也可以徒步减肥，每周至少5天每天步行45分钟，行程5公里左右。注意保持一定的速度，不能太慢。
4.举重运动。
力量锻炼也可以让你减肥，因为举重可以增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢越快。力量训练不适合老年人。为了避免受伤，最好请个教练。
5.多喝水。
喝水可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。另外，少喝饮料，因为饮料中的糖分太高，对身体不好。
