首先要注意在饮食中补充以上营养。维生素A可以通过调节视网膜内感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，预防视疲劳。它最好的来源是肝脏、鱼肝油、各种动物的奶和蛋。
胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯和水果中含有最多的橙子、杏子、柿子和红枣。维生素B族，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，而且有助于镇定神经，缓解焦虑和紧张，提高记忆力和防止疲劳。
它们大多存在于动物肝脏、红肉、鱼类、粗粮、大豆食品、水果和蔬菜、牛奶、奶酪和深绿色叶类蔬菜中。维生素C可以减少肾上腺素等激素的分泌，而肾上腺素在番茄和橙子中含量丰富。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。
熬夜的人要多喝白开水，因为熬夜的人很容易缺水。但不建议喝咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，相对消耗体内的B族维生素。缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果经常喝咖啡或浓茶，可能会形成恶性循环。
