1、山药
山药益肾健脾益肺。对于爱美的现代人来说，山药本身就是一种高营养低热量的食物，可以放心食用，不用担心发胖。它是一种天然的减肥食品。
2、枸杞
枸杞长期服用具有补肾养肝、益视力、强筋骨、缓解腰痛、延年益寿等作用。肾虚腰酸宜勤吃。枸杞可以经常用来煮饭或泡茶。
3、何首乌
何首乌。具有滋补肝肾、益精血的作用，肾虚腰痛者宜服用。肾虚者早发白发，腰膝酸软，筋骨酸痛，或男子遗精，女子白带。中国民间一直以何首乌为食，通常被研究成何首乌。粉，与白糖混合均匀服用。
4、黄精
黄精是药食两用的药材。《本草纲目》说有补肾填精的作用。肾虚腰痛的人可以吃黄精炖肉。现代药理研究表明，黄精具有提高免疫功能的作用。但中寒泄泻、痰湿壅盛者，禁止服用。黄静忌酸冷食物。
5、莲子
莲子健脾止泻，补肾清热，养心安神。莲子适用于体质虚弱、心悸失眠多梦、遗精的人群。脾气虚的人，慢性腹泻的人，癌症患者放、化疗后都可以吃。通常大便干燥的人，或者肚子饱的人，不吃东西。
6、芝麻
芝麻味甘，有滋补肝肾、润五脏的作用。特别是肾虚的人腰酸腿软，头晕耳鸣，头发干枯，头发早白，大便干燥，最适合食用。
7、粟米
小米也叫小米。能补肾气。明代李时珍还说：“小米、肾谷、肾病都要吃，粥要益丹田以补虚。”
8、姜
根据中医理论，生姜是助阳的产品；生姜含有挥发性的姜酚和姜酚，具有活血散寒、除湿发汗的作用；特别是生姜具有利胆健胃、止呕、去腥、消除水肿的作用，与蜂蜜配伍有利于肝病的恢复。“你在家备姜，小病不慌。”“夏天经常吃生姜，可以延年益寿，保护身体健康。”“冬天吃萝卜，夏天吃生姜，不用找医生开处方。”“你一年四季都吃生姜，可以把所有的病都去掉。”“早吃三块姜，胜过人参汤。”许多民间谚语反映了生姜在预防和治疗疾病方面的功效。
