1.上班族下午三点半，可以补充一份的水果!
建议你可以像我一样准备一个水果(大概一碗)作为下午茶零食，这样可以避免吃甜食的欲望，获得丰富的维生素B族和膳食纤维，帮助皮肤补充水分和营养。
美白水果推荐：猕猴桃，番石榴，小番茄，草莓，葡萄。
2.想喝饮料时你可以这样选
你可以选择这些低热量饮料，如无糖绿茶、曹宪艾雨饮料、冰糖红枣木耳、红糖姜茶、半糖豆浆、寒冷天气冷冻等。如果你有糖，请偶尔吃。
3.每天三蔬二果要足够
这是食客最难达到的目标。建议你可以去便利店买一份生菜沙拉，加一根香蕉，晚上再吃一盘热青菜，这样就可以达到三菜两果的重量了。这是一种偷懒的方式，还是建议在多元化中改变？
4.一周五次坚果，每次30克(约女性手抓一把)
坚果种子富含蛋白质、维生素B、维生素E和锌、铁、铜、镁等矿物质。可以帮助你抵御紫外线攻击后的自由基，提高你的抗氧化能力。但是不要过量，不然容易增加热量。
5.适量的美容保健补充品
对于市面上的保健食品，可以选择有资质、有信誉的品牌，比如：胶原蛋白、浆果枣、四物等。这些都是不错的选择。但是，多吃食物是没有好处的，不要过量补充，会影响身体健康。
