男人夏天应该吃清淡的食物，比如早餐和晚餐吃粥，午餐喝汤。煮粥时加入荷叶，具有消暑养胃、清肠生津、止渴的作用。煮粥时加入一些绿豆或单独用绿豆熬汤，具有解暑止渴、清热解毒、生津利尿的作用。
夏天，男性必须多吃富含蛋白质的食物和含有微量元素(铁、铜等)的营养食品。)，叶酸和维生素B12。这可以给男人最好的保健。一般可以吃红枣、莲子、桂圆肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、鳗鱼、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾、红糖。这些食物具有很好的补血和促进血液循环的作用。
男性夏季少吃酸性、辛辣食物，可以多选择健脾祛湿、生津养肝的饮食。每日食用蜂蜜、凉茶、山药、薏米、芡实粥，可护肝健脾。
1.番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。如果一个成年人每天吃100-200克番茄，可以满足身体对番茄红素的需求，而成熟的番茄更容易被身体吸收。
2.大蒜有很强的杀菌力，可以清除入侵身体的病菌。还有助于维生素B1的吸收，促进糖类代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个重要作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅也具有抗氧化作用，因此被认为是抗癌食品。
3.锌可以增强男性的性能力。富含锌的食物包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆和豆制品。
4.新鲜南瓜汁有利于新陈代谢。空腹喝可以预防心脏病和肾脏水肿。南瓜汁含有维生素E，能使皮肤滋润光滑。南瓜子被认为是利胆剂，有助于清洁肝脏。此外，南瓜浆中所含的维生素D也能强健骨骼和牙齿。
5.白萝卜是天然抗生素。它富含抗菌物质，能分解有害胆固醇。白萝卜也是利尿剂，对缓解血管性水肿和高血压非常有益。粉白萝卜蜂蜜冲剂是治疗咳嗽的良药。
6.豌豆含有维生素B1和维生素B2，对心脏健康有很好的作用。维生素B1可以增强神经系统，参与肾上腺素的形成。维生素B2可以为细胞提供能量，体内缺乏它会导致虚弱、怕冷和呼吸急促。
