1、最佳调味品--食醋：在凉爽的夏天出汗很多。多吃醋可以增加胃酸浓度，帮助消化吸收，促进食欲。醋还有很强的抑菌能力，能在短时间内杀死化脓的葡萄球菌。可预防伤寒、痢疾等肠道传染病。夏天的人容易疲劳、嗜睡和不适。多吃醋很快就会缓解疲劳，保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜--苦味菜：夏季高温高湿，常使人无精打采、疲倦乏力、胸闷头晕、食欲不振、消瘦。这个时候吃苦菜是有好处的。按照中医的说法，人在夏天不开心的原因是夏天热湿重，伤肾陷脾胃。苦味食物可以通过益气补肾、健脾祛湿的功能来平衡身体功能。现代科学研究还证明，苦菜富含生物碱、氨基酸、苦味素、维生素和矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神健胃的作用。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。都是可供选择的好产品。
3、最佳汤肴--番茄汤：夏天喝西红柿汤，不仅能获取营养，还能补水，一举两得。番茄汤(喝之前先煮熟冷却)含有番茄红素，具有一定的抗前列腺癌和心脏保护作用，最适合男性。
4、最佳肉食--鸭肉：永远不应该认为只有清淡的食物应该在夏天吃，补充剂仍然可以在夏天制作。关键在于选择合适的补充剂。在这里，我推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人们夏天急需的蛋白质等营养物质，而且可以防病治病。秘诀就在于鸭子是水鸟，天性是冷的。根据中医“热即寒”的治疗原则，它们特别适用于发热上火的人，如低烧、乏力、食少、大便干燥、水肿等，在夏季较为常见。鸭子用火腿海参炖，炖出来的鸭汁有利于五脏滋阴；鸭肉糯米煮粥有养胃补血生津的作用，对病后体虚大有裨益；海带炖鸭可以软化血管，降低血压，可以预防动脉硬化、高血压、心脏病；炖鸭肉竹笋能治痔疮出血。
5、最佳饮料--热茶：夏天不能没有饮料。首选不是各种冷饮，也不是啤酒或咖啡，而是很常见的热茶。茶叶中含有丰富的钾(每100克茶叶中钾的平均含量，绿茶为10.7毫克，红茶为24.1毫克)，可以解渴，消除疲劳。根据英国专家的测试，热茶的冷却能力远高于冷饮，是夏季饮料中最好的。
6、最佳营养素--维生素E：的维生素可以让你安全度过夏天，最好的皇冠是维生素E，德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的阳光、臭氧和疲劳，维生素E可以将这三大危险降到最低。麦芽、麦麸面包、核桃酱、乳制品等食物中含有丰富的维生素E，夏季可多安排。如有必要，服用维生素E药丸，每天15-60毫克。
游泳是7、最佳运动--游泳：.夏季最好的运动。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且对心、脑、肺、肝等内脏器官有益，尤其对血管有益，因此被称为血管体操。此外，由于水中消耗的热量明显高于陆地，游泳也可以减少过多的重量，获得健美的效果。
