不知道大家现在几岁了呢？

老师现在36岁，身边的朋友已经开始注意起阴道的健康与保养了，跟老师一样开始会担心、想了解阴道保养的宝宝们，打个666~

01

理想的阴道与现实的差距

老师问大家哦，你们想像中健康的阴道是怎么样的？

有力量的、可以夹的、会爽的、容易shi的。

嗯，大家普遍的对健康阴道定义都是“易shi敏感又有包覆度”对吧？可以带给伴侣和自己高度的享受，这样才是好阴道的表现。

但是：干涩、疼痛、无感、麻木、松弛经常找上我们。

我遇到蛮多女生，都结婚十年了每次啪了都跟初次一样撕裂痛，或是长期炎症导致入口经常有溃疡，所以每次都痛苦万分。

还有一些宝宝，怎么样都不容易shi，每次啪啪都很尬尴，老公在那边摸半天，不shi就是不shi，老公都用怀疑的眼神看着你了，觉得你是什么情况？是性冷淡还是不爱他了呢？

有老师说中情况的宝宝们就打9哦~~~

一些熟女宝宝跟我反应，不知道为什么她们越来越难shi了，其实女性在35岁以后会因为女性荷尔蒙变化的关系，阴道开始越来越薄、越来越干瘪，阴道也就越来越干涩。

有老师说中情况的宝宝们就打8哦~~~

干涩、炎症、紧张都会导致疼痛，那些万年啪啪像破处的女生，真的会怀疑自己是不是应该继续这个婚姻和关系，其中的痛苦是我们其他人很难想像的。

有老师说中情况的宝宝们就打7哦~~~让老师了解一下大家的情况。

另外就是不爽的问题了，好多宝宝都问我：

老师为啥男朋友给我kou我都没感觉T_T、为什么一进去就没啥感觉了、一直都没有想要的感觉是怎么样。

有老师说中情况的宝宝们就打6哦~~~

另外有一些宝宝是可以糕巢，但也想知道怎么提升、想要怎么怎么让男朋友和老公爽上天、把男人牢牢捉在手里的、培养百发百种的性魅力、以老司机为目标的高能女性。是这个情况的宝宝们就打5哦~~~

最后就是一些已经生育小宝宝的妈妈们了，或是在30岁以前就开始有盆底肌无力、漏尿问题的宝宝们。有老师说中情况的宝宝们就打4哦~~~

还有没有说到的情况，请宝宝们直接在说出你自己的情况，好让老师知道哦。

这些阴道的情况，其实都环绕着阴道的保养与养护。

大家都知道，保养肯定是越早开始效果越好，延缓老化是正确的方向策略，最好的方法就是选择一些能够延缓阴道及盆底肌和周围组织老化的生活方式，这样就能简单的起到保养的作用。

好的阴道保养可以帮助女性常保青春性魅力。

一位长腿高挑的冰山美女，如果有一个僵硬无法享受快乐的阴道，也无法带来健康长久的伴侣关系。

所以啰，我们女性平日就要留意相关讯息，毕竟我们的阴道健康又愉快，对我们的皮肤呀、内分泌呀，都是有很好的逆龄效果的。

那今天的直播课会送给大家三个保养的方法，来给大家完整阴道保养的知识与建议，想要干货的宝宝，快打666~~~

02

阴道健康的三个指标：

柔软、含水度、伸缩性强

老师今天分享的内容，主要来自日本的叫作“阴道保养全书”的内容。

这本书在日本亚马逊购网物上，是妇科保养第一名的畅销书，融合中西医和印度传统疗法。

作者达野百合子本身是助产士、护理师，有多年大医院及地方诊所的妇产科与新生儿科的经验，现在是一间产后护理院的院长。

老师自己看了这本书觉得，这本书写得很不错，同时对于里面提到的保养方法老师很感兴趣，也已经试做过了，感觉蛮好的，这本书目前在某东某宝应该是买不到的，所以就想要分享给大家里面的内容。

首先，怕有人不知道，先简单讲一下女性生殖器内的结构：

大家看这张图，这是女性体内生殖器内的剖面图，子宫两侧有卵巢，往下就是阴道了，这也是我们生宝宝的产道。

阴道和子宫在骨盆中间，前有尿道，后有直肠。

这些体内的器官全部都用一张叫作“盆底肌”的网子包复的，好好的在我们的下腹部里。

好，底下进入正题：阴道健康的指标

我简单描叙一下健康阴道的状态图片

健康的阴道平常都会保养一点湿润度，不止包括阴道，还有尿道-阴道入口/会yin-gang门入口，都是如此。

我们所谓的阴道“紧实”指的是阴道口和会yin处，指的是这个地方是很有弹性、很有伸缩性，也很有力。

将手指伸进阴道，会感觉到一些颗粒、条纹，这些颗粒和条纹在兴奋的时候会涨大和充血，这些是年轻的阴道才会有的表现，是阴道富有水分、柔软且能大幅度伸缩的证据。

女性在35岁开始女性荷尔蒙下滑，到40岁会开始加剧，之后阴道的黏膜组织会开始慢慢变干变涩变薄，大yin唇小yin唇也会变小萎缩，女生也就会开始不容易湿、也不容易有快感，还容易痛跟出血了。

这种变化因人而异，如果是体型微胖的女生，或体内油份水份比较多的人，虽然会随着年龄的老化而让肌肉失去弹性变得松弛，但干涩的情况不一定会这么严重。

干瘦的女生就会比较在更年期前就有干涩问题了。

健康的阴道同时也是温暖的，我们都多少有体质寒躁的了解，应该都知道所谓的体寒对子宫很不好，对备孕、对女性健康都不利。也会造成阴道的老化与干涩和僵硬。

体寒的症状也会表现在身体的其他部位，书里尤其介绍一个简单的方法，就是看你的脚和屁股。

如果手脚容易冰冷的话，其实全身都会有体寒的问题。

另外就是屁股，分为酒窝屁股和爱心屁股。

宝宝们，你们的屁股是怎么样的呢？

赶快摸摸看，爱心屁股的宝宝们赶紧炫耀一下，打个999

书里说，一旦阴道和会yin变寒、僵硬、会造成盆底肌肉衰退，进行影响屁股的形状、屁股肉下垂、臀部干扁凹陷。

相反的，如果盆底肌和阴道是健康的，那么屁股会呈现有弹性紧实的爱心屁股。

这个形状是不一定的，如果最近你熬夜比较多、吃比较多洋芋片和炸物辣物、压力比较大，也会因为体寒而导致阴道紧绷和干涩的情况发生。

但如果你最近乖乖11点睡觉，运动、多喝水，那么屁股也会慢慢变成爱心屁股哦~

好，讲完健康的阴道指标了，底下要开始讲阴道健康的关键。

03

阴道保养的三个方法

阴道老化的三阶段：体寒->干躁->僵硬。所以我们需要从三个方向面来保持我们的性能量。

除了尽量保持心理和情绪上的畅通与愉快、运动习惯、良好的作息等等，结合书和老师的经验，提供给大家三个可实行的方法：

一、食补

二、会yin按摩

三、盆底肌运动

食补是从补水和补充女性荷尔蒙层面来做的，会yin按摩则是帮助入口的弹性与柔软，而盆底肌运动则是增加肌肉的伸缩强度。

这样，阴道年轻的三个指标就都到了：柔软、含水度、伸缩性强

▎首先谈到食补的部份，可以分成：

补充雌激素、黄体素、优质蛋白质胶原蛋白、理脾胃养阴补肾的食物。

像老师自己有个习惯，就是早上起来还没开胃的时候，就会热一杯豆浆喝，这样就可以垫垫肚子，有时会去做个运动，这样就不会带着满肚子的食物去运动，搞得自己不太舒服。

豆浆是非常健康养生的食物，最重要的是它没有胆固醇、是优质蛋白质，而且拥有天然的雌激素。

除了黄豆之外，还有亚麻籽、黑豆、坚果、青木夹、黑芝麻等，都是可以补充天然雌激素的食物。

雌激素跟黄体素组成了女性荷尔蒙，前者主导第二性征的发育，分泌正常的话，皮肤会比较柔嫩、整个人看起来也会比较有魅力。缺乏的话会使得卵巢功能开始退化、也会比较容易衰老、皮肤粗糙等等。

黄体素则是孕醇素，影响女性的经期和孕期很多，又称为助孕醇。

如果分泌失衡会导致月经不规则、不易受孕、情绪易激动和沮丧等等。

如果想要补充天然的黄体素，可以食用甘蓝菜、菠菜、猕猴果、蛤蜊、虾仁、芦笋、南瓜、等等。

另外呢，还要补充优质蛋白质，或富含胶质黏液的食物，像豆腐、鸡腿肉、黑木耳、海带、山药等等，可以添增黏膜组织的弹性。

最后，水跟脾胃有关，吃一些调理脾胃、带点黄色的食物，像南瓜、地瓜、玉米，或是一些养阴补肾的，像核桃、大枣、牡蛎，都可以帮助身体更水嫩保湿。

宝宝们有没有看到一些食物重复出现了二次?

你可以看到黄豆跟南瓜都出现了二次，所以就知道什么可以多吃啰。在选择食物上，要尽量选择绿色、有机、非基改的，这样吃了也比较安心。

▎会yin按摩

尤其是一些比较容易干涩和疼痛的女性、开始有更年期征兆的女性，还有阴道里的颗粒和条纹已经比较少的女性，特别需要进行这个按摩。

按照阴道保养全书所建议的，可以使用印度传统疗法的油来保养。

老师查了一下，建议大家使用白芝麻油(或是完全没有经过烘焙的芝麻油)，颜色是淡黄透明，或是透明的。绝对不能使用黑芝麻油。

也可以选用保养品等级的甜杏仁油，大家要选购绿色有机无农药的产品比较好，毕竟是要使用身体比较敏感的地方的。

这个按摩在经期前三天、身体不适和孕期前三个月不要使用，怀孕的女生要使用，请先确认过合格医生。也不要在太冷的天气里，可以放一盆热水，按摩后泡一下，帮助全身暖和起来。

如果生活习惯不好，又很少啪啪，自己也不紫微，那么阴道就容易变得硬梆梆、干瘪和僵硬，跟这样的阴道啪啪的感觉怎么会好呢？

时常用油保养，可以帮助阴道越来越柔软，柔软的阴道包复度才会比较高，柔软的阴道也才会比较容易湿和有感觉哦。

▎盆底肌运动

盆底肌刚刚有稍微提到，是支撑住腹腔内器官的盆底肌肉群，长这个样子。

盆底肌对女性的生活品质和性福影响深远。

一个盆底肌力健壮的女子，可以轻易把老公男友夹得爽到升天，女孩子自己也会感觉到比较多的快感，在这里提供一个简单的盆底肌练习方法。

这里先教大家盆底肌发力的方式，方法很简单，你只要想象你已经憋尿憋了半小时，那种“夹住”的感觉，就是盆底肌用力的方式了。

又或你可以在下回小便时，中断小便3秒钟，这个“中断”小便的就是盆底肌了。（注意，不能用中断小便来训练盆底肌，只能作为测试之用，会有尿道感染的风险。）

如果你已经能掌握盆底肌用力的方式了，底下有二个方法，方法一个是测试阴道握力，方法二是测试阴道持久力，可以找天各测试一下。

方法一：

洗完澡之后，将食指+中指套上安全套，置入阴道约一指深后，再张开呈三指宽。也就是食指和中指的中间要空一指的宽度。

再用盆底肌夹住二指，用这种方式，就可以锻练盆底肌了。

方法二：

坐在椅子上，背不靠椅背，双脚打开与肩同宽，盆底肌用力，想象盆底肌像是电梯门一样慢慢的缩小，直到电梯门关上了，然后计算秒数。